La Rando-thérapie : quand marcher aide à se retrouver

Marcher pour se retrouver autrement

Il y a des périodes où l’on se sent perdu, même quand tout semble aller.
Où l’on se dit : « Je sais que je devrais être heureux·se… mais je ne le suis pas tout à fait. »

On a déjà lu, compris, travaillé sur soi. Mais quelque chose reste bloqué, comme si la tête avançait sans le corps.
C’est là que la rando-thérapie entre en jeu : une invitation à redescendre dans le vivant, à retrouver le lien avec soi par le mouvement.

Qu’est-ce que la rando-thérapie ?

La rando-thérapie est une approche d’accompagnement thérapeutique en mouvement.
Elle associe la marche en pleine nature à un temps d’écoute et de présence inspiré de la Gestalt-thérapie.

Le cadre naturel devient un espace d’expression. Le paysage, le rythme des pas, le souffle, tout participe au processus.
Loin du cabinet, la marche ouvre un espace où le corps, l’esprit et les émotions se reconnectent naturellement.

Les bienfaits concrets de la rando-thérapie

De nombreuses études confirment que la marche en nature agit directement sur le mental et les émotions.
Mais au-delà des effets physiologiques, la rando-thérapie offre une expérience intérieure unique.

Voici quelques-uns de ses bienfaits profonds :

• Apaiser le mental : le mouvement régulier de la marche aide à diminuer les ruminations et l’anxiété.

• Réhabiter son corps : la marche consciente réveille les sensations et favorise l’ancrage.

• Réguler les émotions : la respiration et le rythme naturel soutiennent la libération émotionnelle.

• Retrouver de la clarté : le contact avec la nature favorise l’intuition et la prise de recul.

• Se reconnecter au vivant : marcher, c’est revenir à la simplicité, à la présence, à soi.

Marcher, c’est remettre la vie en mouvement

La marche a ce pouvoir simple : elle remet en mouvement ce qui était figé.
Quand le corps avance, les émotions se mettent à circuler.
Les tensions se délient, les pensées s’espacent, et l’on retrouve un rythme intérieur plus juste.

Dans la rando-thérapie, il ne s’agit pas de “faire du sport” ou de “vider sa tête”, mais d’écouter ce que le corps raconte.
Chaque pas devient une forme de méditation active, une manière d’entrer en contact avec ce qui se vit, ici et maintenant.

La nature comme miroir intérieur

En Gestalt-thérapie, le contact avec l’environnement est au cœur du processus.
En marchant dehors, ce contact devient tangible : le vent sur la peau, la lumière dans les arbres, le bruit du pas sur le sol…

Le paysage devient alors miroir du vécu intérieur :

• une montée peut symboliser l’effort,

• une descente, le lâcher-prise,

• un détour, l’accueil de l’imprévu.

Chaque élément du chemin soutient la rencontre avec soi.
Et souvent, à la fin de la marche, ce n’est pas seulement le paysage qui a changé, mais le regard que l’on porte sur soi-même.

Un accompagnement côte à côte

En rando-thérapie, thérapeute et accompagné ne se font pas face : ils marchent côte à côte.
Cette posture crée une relation différente, plus libre, plus égalitaire.
Le regard n’est plus nécessaire pour être en lien ; c’est la présence partagée qui fait cadre.

Ce côte-à-côte favorise la parole authentique, sans masque.
Parfois on parle, parfois on se tait.
Et dans le silence, la nature devient témoin du processus en cours.

Une approche pour les sensibles et les curieux du vivant

La rando-thérapie s’adresse particulièrement à celles et ceux qui :

• sont sensibles, introspectifs, curieux du fonctionnement humain ;

• ont déjà cheminé en thérapie ou en développement personnel, mais cherchent une approche plus incarnée ;

• ressentent un décalage intérieur entre ce qu’ils comprennent et ce qu’ils vivent ;

• veulent habiter leur corps et leurs émotions autrement ;

• aspirent à plus de fluidité et de paix dans leur quotidien.

C’est une pratique douce, vivante, pour celles et ceux qui ne veulent plus “se réparer”, mais se rencontrer.

Comment se déroule une séance de rando-thérapie ?

Chaque séance est unique.
Elle commence souvent par un temps d’accueil et d’intention, puis la marche débute, tranquillement, au rythme du corps.
La parole peut émerger naturellement, soutenue par le mouvement et le paysage.

Le thérapeute n’est pas un guide de randonnée, mais un accompagnant du vécu intérieur.
Il aide à mettre des mots, à ressentir, à accueillir ce qui se présente, sans jugement, sans chercher à “analyser”.

À la fin, un temps d’intégration permet de revenir doucement, de poser ce qui a été traversé, souvent avec un sentiment de clarté ou de paix retrouvée.

Quelques conseils pour commencer

Même sans accompagnement, tu peux expérimenter la marche consciente :

1. Choisis un lieu qui t’apaise. Peu importe la distance, l’essentiel est de te sentir en lien avec le lieu.

2. Laisse ton téléphone au fond du sac. Marque une vraie pause.

3. Marche lentement. Sens tes appuis, ton souffle, ton rythme.

4. Observe sans analyser. Accueille ce qui monte, pensées, émotions, sensations.

5. Fais confiance au chemin. Il sait souvent où te mener.

Marcher, c’est se retrouver

La rando-thérapie est une invitation à ralentir, respirer et revenir à soi.
C’est une façon simple et profonde de retrouver le fil de la vie, pas à pas.
Il ne s’agit pas de “devenir quelqu’un de mieux”, mais de redevenir soi, pleinement vivant·e.

“À chaque pas, quelque chose en moi se remet à respirer.”

Un autre article parle des bienfaits psychologiques de la randonnée ici : https://beagleswoof.com/marcher-pour-guerir-comment-la-randonnee-ma-aide-a-surmonter-une-periode-difficile/